A pessoa idosa beneficia sempre da pratica de atividade física, adaptada à sua condição de saúde e aptidão.
A pessoa idosa beneficia sempre da pratica de atividade física, adaptada à sua condição de saúde e aptidão. Sendo importante em todas as idades, a mobilidade assume maior relevo no processo de envelhecimento, para prevenir, tratar e reabilitar situações que podem resultar em maior dependência física. A manutenção da mobilidade é essencial para a qualidade de vida.
Cuidados na realização dos exercícios
Se for apropriado para a condição de saúde, utilizar os circuitos de manutenção disponíveis na proximidade da sua habitação A escolha do exercício varia com a experiência que se tem do mesmo, o gosto pessoal, a capacidade e a condição de saúde atual
- Evitar praticar exercício em jejum
- Escolher um local bem arejado e com piso seco
- Calçar uns sapatos estáveis – com sola antiderrapante, que dê um bom apoio ao pé
- Vestir uma roupa leve e confortável
- Beber água durante o exercício
- Se o exercício for realizado no exterior é importante a proteção do frio ou calor
- Na dificuldade em realizar exercícios de pé, os mesmos podem ser adaptados e realizados na posição sentada
- Seguir sempre as recomendações indicadas para efetuar os exercícios de forma segura
Alongamentos
- Realizar alongamentos antes e depois do exercício
- Efetuar o alongamento com calma, com movimentos lentos e constantes
- Respeitar os limites do corpo e interromper o exercício em caso de desconforto ou dor
Caminhadas
A caminhada é um exemplo perfeito de uma atividade simples mas muito eficaz para a manutenção da mobilidade. Aumentar gradualmente a dificuldade na caminhada: Para evitar o inchaço das mãos na caminhada:
- na duração
- na intensidade
- Remover os anéis e pulseiras antes de caminhar
- Soltar a pulseira do relógio
- Fazer movimentos circulares com as mãos durante a caminhada
- Movimentar os dedos várias vezes como se estivesse a tocar um piano
- Movimentar os braços para frente e para trás com os ombros relaxados
Treinar o equilíbrio corporal
O treino do equilíbrio corporal aumenta a segurança no andar e reduz o risco de queda
- Treinar quando houver maior disponibilidade, em qualquer lugar e o número de vezes que a condição de saúde permitir
- Garantir as condições de segurança – deve existir sempre um local de apoio – mesa, cadeira, móvel – de preferência ter sempre alguém por perto
- Aumentar gradualmente a dificuldade no exercício
- duração
- número de repetições
Recomendações Programa Nacional para a Atividade física
O movimento é essencial para manter o equilíbrio fisiológico e psicológico o que permite gozar uma velhice plena. Se possível, a pessoa idosa deve participar em: É muito importante a realização exercícios de equilíbrio, flexibilidade e força, envolvendo grandes grupos musculares, 2 a 3 vezes por semana.
- 30 minutos de atividade aeróbia de intensidade moderada (p.ex., caminhada), pelo menos 5 dias por semana
- 3 sessões de 20 minutos de atividade aeróbia vigorosa (ou uma combinação de ambas), no sentido de promover a saúde e funcionalidade.