Exercício e mobilidade ativa

• Evitar praticar exercício em jejum

• Escolher um local bem arejado e com piso seco

• Calçar uns sapatos estáveis – com sola antiderrapante, que dê um bom apoio ao pé

• Vestir uma roupa leve e confortável

• Beber água durante o exercício

• Se o exercício for realizado no exterior é importante a proteção do frio ou calor

• Na dificuldade em realizar exercícios de pé, os mesmos podem ser adaptados e realizados na posição sentada

Se for apropriado para a condição de saúde, utilizar os circuitos de manutenção disponíveis na proximidade da sua habitação

• Seguir sempre as recomendações indicadas para efetuar os exercícios de forma segura

A escolha do exercício varia com a experiência que se tem do mesmo, o gosto pessoal, a capacidade e a condição de saúde atual

• Realizar alongamentos antes e depois do exercício

• Efetuar o alongamento com calma, com movimentos lentos e constantes

• Respeitar os limites do corpo e interromper o exercício em caso de desconforto ou dor

A caminhada é um exemplo perfeito  de uma atividade simples mas muito eficaz para a manutenção da mobilidade.

Aumentar gradualmente a dificuldade na caminhada:

• • na duração

• • na intensidade

Para evitar o inchaço das mãos na caminhada:

• Remover os anéis e pulseiras antes de caminhar

• Soltar a pulseira do relógio

• Fazer movimentos circulares com as mãos durante a caminhada

• Movimentar os dedos várias vezes como se estivesse a tocar um piano

• Movimentar os braços para frente e para trás com os ombros relaxados

O treino do equilíbrio corporal aumenta a segurança no andar e reduz o risco de queda

• Treinar quando houver maior disponibilidade, em qualquer lugar e o número de vezes que a condição de saúde permitir

• Garantir as condições de segurança – deve existir sempre um local de apoio – mesa, cadeira, móvel – de preferência ter sempre alguém por perto

• Aumentar gradualmente a dificuldade no exercício

• • duração

• • número de repetições

O movimento é essencial para manter o equilíbrio fisiológico e psicológico o que  permite gozar uma velhice plena.

Se possível, a pessoa idosa deve participar em:

• 30 minutos de atividade aeróbia de intensidade moderada (p.ex., caminhada), pelo menos 5 dias por semana

ou

• 3 sessões de 20 minutos de atividade aeróbia vigorosa (ou uma combinação de ambas), no sentido de promover a saúde e funcionalidade.

É muito importante a realização  exercícios de equilíbrio, flexibilidade e força, envolvendo grandes grupos musculares, 2 a 3 vezes por semana.